सोचने में व्यस्त रखने वाली गतिविधियों के लिए समय क्यों निकालें?
National Institute on Aging संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की चर्चा में अर्थपूर्ण मानसिक गतिविधियों को शामिल करता है। सीखने या सोचने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालना उपयोगी हो सकता है, खासकर जब उनमें आनंद आए। संस्थान यह भी कहता है कि इन गतिविधियों से लंबे समय तक संज्ञानात्मक लाभ मिलने के प्रमाण निर्णायक नहीं हैं।
पढ़ने, संगीत, हस्तकला या कोई कौशल सीखने के साथ शब्दों का खेल भी एक विकल्प है। इसे इसलिए चुनें कि आपको शब्दों और ज्ञान से खेलना पसंद है। ListOff के राउंड या मिनटों की कोई खास संख्या याददाश्त बनाए रखने या संज्ञानात्मक गिरावट रोकने में कारगर साबित नहीं हुई है।
एक सरल दिनचर्या जिसे आप अपने अनुसार ढाल सकते हैं
अगर याद रखने में मदद मिले, तो अपने नियमित विराम में थोड़ा खेलने का समय जोड़ें। जब चाहें रुक जाएँ; इस दिनचर्या की कोई तय अवधि नहीं है और एक दिन छूटने से स्वास्थ्य का कोई उधार नहीं चढ़ता। स्वीकार किए गए जवाब समय बढ़ाते रहते हैं, इसलिए ListOff का राउंड लंबा चल सकता है।
- किसी जाने-पहचाने विषय से अभ्यास शुरू करें। बिना जल्दबाज़ी कुछ फलों, जानवरों या जगहों के नाम बताएँ।
- अपनी पसंद की चुनौती खेलें। कागज़ इस्तेमाल करें, बारी-बारी से बोलें या टाइमर पसंद हो तो ListOff का राउंड खेलें।
- एक अनजानी बात जानें। अपरिचित जवाब जाँचें या ध्यान खींचने वाले विषय के बारे में थोड़ा पढ़ें।
- चाहें तो दूसरों को शामिल करें। पूछें कि वे क्या जवाब देते या अपना पूरा हो चुका ListOff राउंड भेजें, जिसे वे बाद में आज़मा सकें।
रुचि के लिए विविधता रखें, खास लक्ष्य के लिए दोहराएँ
आसान विषय खेल में सहज होने में मदद कर सकता है; अपरिचित विषय कुछ जानने का मौका दे सकता है। विषय आनंद के लिए बदलें, यह मानकर नहीं कि विविधता से व्यापक संज्ञानात्मक सुधार मिलना तय है। अगर लक्ष्य खास जानकारी सीखना है, तो उसी सामग्री पर लौटें और जाँचें कि क्या याद है।
याद करने के अभ्यास पर शोध में पाया गया कि पढ़े हुए गद्य को बार-बार पढ़ने की तुलना में उसे याद करने का अभ्यास करने पर वह कुछ समय बाद बेहतर याद रहा। यह सीखी जा रही जानकारी को याद करने का अभ्यास करने का समर्थन है, यह दावा नहीं कि रोज़ का कोई भी शब्दों वाला खेल हर तरह की याददाश्त मजबूत करता है।
टाइमर और स्कोर को सही नज़रिए से देखें
ListOff उन खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त है जिन्हें समय के दबाव में जवाब खोजकर टाइप करना पसंद है। अगर टाइमर से मज़ा कम होता है, तो बिना समय सीमा की कागज़ वाली सूची या मौखिक खेल बेहतर हो सकता है। सुकून के विराम को प्रतियोगिता बनाना ज़रूरी नहीं है।
स्कोर विषय के ज्ञान, टाइपिंग, गेम से परिचय और गेम द्वारा पहचाने जाने वाले जवाबों पर निर्भर करता है। यह खेल का नतीजा है, IQ स्कोर, मस्तिष्क की उम्र का अनुमान या रोग-निदान की जाँच नहीं। अभ्यास की गई गतिविधि में बेहतर होने से रोज़मर्रा की याददाश्त अपने-आप बेहतर नहीं होती।
खेलों के अलावा भी समय रखें
NIA संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को व्यापक संदर्भ में रखता है, जिसमें शारीरिक गतिविधि, नींद, सामाजिक जुड़ाव और स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन शामिल हैं। खेल आपके दिन का एक आनंददायक हिस्सा हो सकता है; अधिक देर खेलना बाकी चीज़ों की जगह नहीं लेता।
ListOff में अकेले राउंड, दैनिक चुनौती और दोस्तों के साथ अलग-अलग समय पर खेली जाने वाली चुनौतियाँ हैं। सभी विषय मुफ़्त हैं और विज्ञापन तथा वैकल्पिक खरीदारी शामिल हैं। अगर अगला जवाब खोजना ऐसी मानसिक गतिविधि है जिसका आपको इंतज़ार रहता है, तो इसे आज़माएँ। पूरा गेम iPhone पर है; ब्राउज़र डेमो अंग्रेज़ी में एक छोटा नमूना है।