Warum Zeit für geistig anregende Aktivitäten einplanen?
Das National Institute on Aging bezieht sinnvolle geistige Aktivitäten in seine Informationen zur kognitiven Gesundheit ein. Tätigkeiten, bei denen du lernst oder nachdenkst, können einen Platz im Alltag verdienen, besonders wenn sie dir Spaß machen. Zugleich weist es darauf hin, dass dauerhafte kognitive Vorteile solcher Aktivitäten noch nicht abschließend belegt sind.
Ein Wortspiel ist eine Möglichkeit neben Lesen, Musik, Handarbeit oder dem Erlernen einer Fertigkeit. Wähle es, weil dir der Umgang mit Wörtern und Wissen Freude macht. Für keine bestimmte Zahl an ListOff-Runden oder Spielminuten ist gezeigt worden, dass sie das Gedächtnis erhält oder einem Abbau vorbeugt.
Eine einfache Routine zum Anpassen
Verknüpfe eine kurze Spielrunde mit einer Pause, die du ohnehin machst, wenn dir das beim Drandenken hilft. Hör auf, wann du möchtest. Es gibt keine Zieldauer, und ein ausgelassener Tag muss nicht aus Gesundheitsgründen nachgeholt werden. Eine Runde ListOff kann länger dauern, wenn akzeptierte Antworten immer wieder Zeit hinzufügen.
- Wärme dich mit einem vertrauten Thema auf. Nenne ohne Eile ein paar Früchte, Tiere oder Orte.
- Spiele eine Herausforderung, die dir Spaß macht. Nutze Papier, nennt abwechselnd Antworten oder probiere ListOff, wenn du einen Timer magst.
- Geh einer Wissenslücke nach. Prüfe eine unbekannte Antwort oder lies etwas über ein Thema, das deine Aufmerksamkeit geweckt hat.
- Mach es gesellig, wenn du möchtest. Frag jemanden nach seinen Antworten oder schicke eine abgeschlossene ListOff-Runde, die er später ausprobieren kann.
Abwechslung für den Spaß, Wiederholung für ein bestimmtes Ziel
Ein leichtes Thema hilft dir vielleicht, ins Spiel zu kommen. Ein unbekanntes kann dir etwas Neues zum Entdecken geben. Wechsle Themen für den Spaß daran, ohne anzunehmen, dass Abwechslung automatisch breitere kognitive Vorteile bringt. Wenn du bestimmte Informationen lernen willst, kehre zu diesem Material zurück und prüfe, woran du dich erinnerst.
Forschung zum aktiven Erinnern fand, dass gelesene Texte bei späteren Tests besser behalten wurden, wenn das Abrufen geübt wurde, als wenn die Texte wiederholt gelesen wurden. Das spricht dafür, das Erinnern an Lernstoff zu üben. Es belegt nicht, dass jedes tägliche Wortspiel das gesamte Gedächtnis stärkt.
Ordne Timer und Punktestände richtig ein
ListOff passt zu Menschen, die gern unter Zeitdruck Antworten eintippen. Wenn ein Timer den Spaß mindert, passt eine Liste auf Papier ohne Zeitlimit oder ein mündliches Spiel vielleicht besser. Aus einer entspannten Pause muss kein Wettbewerb werden.
Punktestände hängen vom Themenwissen, vom Tippen, von der Vertrautheit mit dem Spiel und von den erkannten Antworten ab. Es sind Spielergebnisse, kein IQ-Wert, keine Schätzung des Gehirnalters und kein diagnostischer Test. Fortschritte bei der geübten Tätigkeit übertragen sich nicht automatisch auf das Gedächtnis im Alltag.
Lass auch Raum für anderes als Spiele
Das NIA betrachtet kognitive Gesundheit in einem größeren Zusammenhang, zu dem Bewegung, Schlaf, soziale Kontakte und der Umgang mit Erkrankungen gehören. Ein Spiel kann ein schöner Teil deines Tages sein. Länger zu spielen ersetzt die anderen Teile nicht.
ListOff bietet Solorunden, eine tägliche Herausforderung und zeitversetzte Herausforderungen mit Freunden. Alle Themen sind kostenlos; Werbung und optionale Käufe sind enthalten. Probiere es aus, wenn die Suche nach der nächsten Antwort eine geistige Beschäftigung ist, auf die du dich freust. Das vollständige Spiel gibt es fürs iPhone; die Browser-Demo ist eine kurze Kostprobe auf Englisch.